Il est facile de négliger son hydratation, surtout lorsqu’il fait chaud ou lors d’une activité physique intense. Pourtant, une bonne hydratation est essentielle pour maintenir son niveau d’énergie et éviter les risques liés à la déshydratation, comme les coups de chaleur ou la fatigue excessive.
Boire uniquement lorsque l’on a soif ne suffit pas toujours. « Il est important d’adopter une approche proactive et de boire régulièrement tout au long de la journée », explique Gabbi Berkow, diététicienne et physiologiste de l’exercice.
Voici quelques conseils pour rester hydraté en toute simplicité.
Sommaire :
Quelle quantité d’eau faut-il boire ?
9 astuces pour rester hydraté toute la journée
L’eau est-elle toujours le meilleur choix ?
Conclusion sur comment s'hydrater
Quelle quantité d’eau faut-il boire ?
Selon les recommandations des experts, il est conseillé de boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour pour compenser les pertes hydriques naturelles du corps. Cependant, ce besoin peut augmenter si vous faites du sport, si vous transpirez beaucoup ou si vous êtes exposé à de fortes chaleurs.
Plusieurs facteurs influencent votre besoin en eau :
• L’environnement (température, humidité)
• L’activité physique (plus d’efforts = plus de transpiration)
• L’âge (le mécanisme de la soif diminue avec le temps)
• La prise de médicaments ou l’état de santé général
Un bon repère : la couleur de votre urine. Si elle est jaune pâle, vous êtes bien hydraté. Si elle est foncée, il est temps de boire davantage !
9 astuces pour rester hydraté toute la journée
1️⃣ Commencer la journée avec un verre d’eau
Après une nuit de sommeil, le corps est naturellement déshydraté. Boire un verre d’eau dès le réveil aide à compenser cette perte et à bien démarrer la journée.
2️⃣ Boire régulièrement sans attendre d’avoir soif
Ne vous limitez pas à boire avant ou après un effort physique. Essayez de boire toutes les 30 à 60 minutes et avant chaque repas.
3️⃣ Miser sur les fruits et légumes riches en eau
L’alimentation joue un rôle dans l’hydratation : environ 20 % de l’apport en eau provient des aliments. Les meilleurs choix incluent :
• Pastèque, tomates, fraises
• Laitue (96 % d’eau), concombres, radis
4️⃣ Préparer des smoothies hydratants
Associez des fruits riches en eau, des légumes comme les épinards (92 % d’eau), un yaourt pour les protéines et du lait (végétal ou non) pour une boisson rafraîchissante.
5️⃣ Toujours avoir une gourde à portée de main
Une bouteille d’eau réutilisable vous rappellera de boire tout au long de la journée. Pour simplifier, choisissez une gourde d’environ 500 ml et essayez de la remplir plusieurs fois.
6️⃣ Varier les boissons
L’eau reste la meilleure option, mais d’autres boissons comptent aussi :
• Eaux pétillantes et infusions sans sucre
• Jus de fruits frais (avec modération)
• Lait et alternatives végétales
7️⃣ Le café et le thé ne sont pas interdits
Contrairement aux idées reçues, une consommation modérée de café ou de thé ne déshydrate pas. Toutefois, il est conseillé de ne pas dépasser 2 tasses par jour pour éviter un effet diurétique excessif.
8️⃣ Ajouter un peu de sel à ses repas
Le sodium joue un rôle clé dans l’équilibre hydrique. Ajouter une pincée de sel aux repas peut favoriser une meilleure rétention de l’eau et améliorer l’hydratation globale.
9️⃣ Consommer des aliments riches en électrolytes
Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) sont essentiels à l’hydratation. Pour en bénéficier naturellement, privilégiez :
• Légumes verts, poissons gras, bouillon d’os
• Fruits secs, chocolat noir
L’eau est-elle toujours le meilleur choix ?
En général, l’eau suffit pour s’hydrater, à condition de manger des repas équilibrés contenant suffisamment de sel et d’électrolytes. Cependant, lors d’un effort prolongé (+75 minutes) ou d’une sudation excessive, une boisson contenant des électrolytes peut être bénéfique.
À éviter :
❌ Les boissons énergétiques – Trop riches en sucre et en caféine
❌ L’alcool après le sport – Déshydratant et ralentit la récupération
Conclusion sur comment s'hydrater
Il est recommandé de boire entre 1 et 1,5 litre d’eau par jour, mais il faut augmenter cette quantité si vous transpirez plus que d’habitude. L’eau reste le choix numéro un, mais vous pouvez aussi améliorer votre hydratation grâce aux aliments riches en eau, aux smoothies ou aux eaux aromatisées.
En intégrant ces habitudes simples à votre quotidien, vous resterez hydraté sans effort !